ダイエット、ストレス解消、健康・・・色々な目的で「ヨガ」をはじめたい！と思ってみても、種類が多すぎて、どの種類が自分に合っているのか分からないと悩まれている方も多いかもしれ … 開業から集客までビジネスがもっと身近になるメディア ダイエットや瞑想、リラクゼーションなど、自分の目的似合った ヨガ を選ぶようにしましょう。 ヨガ：ポーズとクラス ・アプリ入手：無料 ・アプリ内課金：なし. 根強い人気のヨガ！ヨガには、様々な種類があり、それぞれ難易度や運動量も異なりますし、リラックスできるものから精神的なものまでかなり幅広くあります。 今回は、ヨガの種類だけでなく、効果や代表的なポーズもご紹介したいと思います！ ヨガ 常温ヨガで激安のYMC行ってきた！レッスンからインストラクター学校の解説まで！ 2019年1月14日 nobinobi. 根強い人気のヨガ！ヨガには、様々な種類があり、それぞれ難易度や運動量も異なりますし、リラックスできるものから精神的なものまでかなり幅広くあります。目次ヨガの種類を、難易度、運動量、リラックス、精神の 4 つの指標でざっくり分けてみました。こんな感じになります。ハタヨガの「HATHA（ ハタ ）」とは、サンスクリット語で直訳すると「ハ（ ha ）＝太陽」、「タ（ tha ）＝月」という意味です。ハタヨガは、自分の体と心に向き合い、ストレスによる自律神経の乱れやバランスを整えることを重視します。そのため、精神的なストレスの緩和やうつ病にも効果があるといわれています。運動量は様々ではありますが、初心者や運動の苦手な方でもできるヨガでもあります。呼吸とともに体を動かすことで、運動不足解消、ダイエット効果、デットクス効果も期待できます。ハタヨガの代表的なポーズには、ウッティタ・トリコナーサナがあります。【ハタガヨガのポイント】アシュタンガヨガとは、シュリ・Ｋ・パタビジョイス師によって南インドの街、マイソールシティで教えられていたものです。アシュタンガヨガは、他のヨガに比べて動きも激しいためかなりの運動量があります。アシュタンガヨガのポーズには、シルシャーサナがあります。【アシュタンガヨガのポイント】パワーヨガの発祥は米国のロドニー・イー氏。アシュタンガヨガをベースに現代人の体型やライフスタイルに合わせ、様々なヨガをミックスさせて作られており、現代風にアレンジして展開されています。運動量が多いパワーヨガは、エクササイズを目的とするなら最適なヨガ。発汗も高く、運動不足を解消して強靭な身体をつくりたいなどの要望に応えてくれます。パワーヨガのポーズには、サイドアングルがあります。【パワーヨガのポイント】アイアンガーヨガとは、アイアンガー師によって編み出されたヨガのメソッドをいいます。解剖学的な視点から、体の方向性やバランスを観察しながら、一つひとつのポーズを丁寧に行います。アイアンガーヨガの代表的なポーズには、ダウンドッグがあります。【アイアンガーヨガのポイント】元々西洋医学の医師だったスワミ・シバナンダ師によって創設された、呼吸法から太陽礼拝、12 の基本ポーズ、瞑想、チャンティング、をバランスよく行う伝統的なヨガの一つです。これはそれぞれのアサナの効果をその都度、より意識的に浸透させるためであり、シャバアサナ中のプラナヤマで、心と体のバランス感覚も取り戻すことが可能です。シヴァナンダヨガのポーズには、ダヌラアーサナがあります。【シヴァナンダヨガのポイント】ヴィンヤサヨガのヴィンヤサとは、サンスクリット語で「（vi）特別な方法」「（nyasa）配置する」という意味です。ヴィンヤサヨガのポーズには、ヴィーラバドラ・アーサナがあります。【ヴィンヤサヨガのポイント】スワミ・クリパルによって創設された、伝統的なヨガの神髄を大切にしながら、現代社会に合うように開発されたアメリカ発のヨガである。【クリパルヨガのポイント】ホットヨガとはハタヨガから派生したヨガのひとつです。室温を高めにすることで、ゆったりしたハタヨガの動きでも体温を高め、有酸素運動の効果を引き出すことが可能です。【ホットヨガのポイント】運動量が多く連続してポーズを取り続けるアシュタンガヨガやパワーヨガ、ハタヨガなどの「陽ヨガ」に対して、ゆったりした動きと呼吸に重点を置いたスタイルが陰ヨガです。自分が気持ち良いと感じるところでポーズをとり、気の通り道である経路を刺激してリラックス効果を高めていきます。【陰ヨガのポイント】本当に様々なヨガがありますよね！ぜひ、自分にあったヨガを探してみてくださいね。【東京】アクティブな街、ニューヨークをイメージしたシックでスタイリッシュなスタジオ。【東京】世田谷区にあるヨガスタジオ。【大阪】大阪市西淀川区御幣島のヨガ&ピラティススタジオ。【群馬】群馬県高崎市にあるヨガスタジオ。【広島】広島市中区にあるヨガスタジオ。ヨガ・ピラティス・料理教室などのレッスン・スクール、美容院・マッサージなどのサロン、その他フリーランス、中小企業の経営者向けに開業・集客・運営・予約に役立つ情報を発信していきます。この記事が気に入ったら最新記事をお届けします。©Copyright2020 のびのびダイエット. 実は様々な種類のがあるのです。その 種類 についてご紹介しましょう。. 心と体を落ち着けるヨガは約4500年前のインドで生まれました。ヨガは現在世界各地に広がり、ダイエット方法としても人気です。 この記事ではヨガの効果を説明し、ヨガダイエットの口コミやダイエットにおすすめのポーズを紹介しています。 ヨガの種類の内ダイエットに効果的なヨガを、あらゆるヨガを体験してきた管理人が紹介します。30種類以上あるヨガの中でダイエット向きの最強のヨガとは・・？！体を引き締めたい！一日でも早く痩せたい！と、ダイエット目的でヨガを始めようと思っている方は参考にどうぞ^^ ダイエット、ストレス解消、健康・・・色々な目的で「ヨガ」をはじめたい！と思ってみても、種類が多すぎて、どの種類が自分に合っているのか分からないと悩まれている方も多いかもしれません。 ハタヨガなどの数あるヨガの種類の中でダイエットに効果的なのは、高温多湿下で行うホットヨガだと言われています。立ち木のポーズなどがおすすめです。 ヨガのレッスンを受けることで、身に付きやすいと考えられています。 2.ホットヨガは高温多湿な環境で行うヨガです. たるんでしまった身体を引き締めたいけど、激しい運動はなるべくしたくない…。そんな人にオススメしたいのが、女性の愛好家が多い「ヨガ」です。身体をゆっくりと動かすストレッチ要素が多いヨガは、息が上がるような運動とはまた別のアプローチで、身体をヘルシーな状態へと導いてくれます。運動に対して苦手意識がある女性も必見！ ヨガのダイエット効果と、おすすめの始め方をご紹介します！どうして多くの女性がヨガを選ぶのか？タレントやモデルなど、人に見られるお仕事をしている人たちが多く採り入れていることでも知られています。なぜヨガのゆったりとしたエクササイズが、身体をスマートにしてくれるのかを解説します。 ヨガがたくさんの女性から支持を得ている理由…それは女性の身体にとって、いくつものうれしい効果があるからです。ヨガを続けていくと、内臓の動きが活性化され、女性のお悩みである便秘や冷え性の改善にもつながり、肌ツヤも良くなります。また、代謝が上がり脂肪を燃焼させる機能も高まるため、太りにくい体質の維持にもつながります。 さらに、ヨガのポーズは左右交互に行っていくため、身体の歪みが左右対称に矯正されます。さまざまなメリットがあって、身体にとって良い循環を生み出すと言われているヨガ。美容効果もあるので、一度始めると、ハマってしまう女性が多いのも納得です。 その他にもヨガには健康の面から見てもうれしい効果がたくさん。日本ヨガ連盟のサイトでは、ヨガの健康パワーについてまとめて紹介されています。引用元： ヨガはスタイルアップや健康維持といった肉体面だけではなく、精神面への影響も期待できます。「ストレスが原因で睡眠が不足している」「疲れてないのに頭が重い」などの悩みがある方にもおすすめです。また、ヨガは激しい動きをしないため、今まで運動をしてこなかった女性でも、自分のペースで続けていけるのもポイントです。 では、なぜヨガは激しい運動をしないのにダイエット法として有効で、身体を引き締めてくれるのか…その理由の一つは「呼吸」にあります。ヨガは意外にも、酸素を使いながら糖質や脂肪を燃焼する「有酸素運動」にカテゴライズされる運動の一種。基本の腹式呼吸をしっかり行うことで、血行が活発になり、新陳代謝などにも好影響があると考えられています。「呼吸」を大切にしながら一つ一つのポーズを丁寧に取っていくので、激しい動きをしなくても、血流を促進しながら代謝を上げてくれるのです。冷えやむくみにも良さそうです。 浅い呼吸が深い呼吸へと変化し、そこにヨガのポーズを加えることで、身体の状態も変わっていき、痩せやすい体質が作られていきます。普段は使わない筋肉を使いながらポーズをとり、インナーマッスルを鍛えるため、日常生活でぜい肉と化してしまった部分への引き締め効果も見込めます。 また、普段は無意識に行っている呼吸を意識していくことで、自分の身体の状態を認識しやすくなります。さらに呼吸が深くなることで自律神経が整って、副次的に心がリラックスした状態になります。体の内外のバランスも整って、エネルギーあふれる毎日を送れるようになります。ヨガは即時的なダイエットとは違い、体質の根本から改善してくれるエクササイズ。リバウンドしにくい身体へと導いてくれるのも、女性にとってはうれしい効果ですね。ぜひ皆さんも“ヨガ美女”を目指しませんか？ ダイエット効果を期待してヨガをする時に、少し注意してほしい点があります。それは、ヨガは他のエクササイズや筋トレとは異なり、ダイエット効果が表れるまでに時間がかかること。実際に「体重が落ちた！」「体が軽くなった！」と効果が実感できるようになるまでは、長い期間、継続する必要があるのです。でも、仕事や家事、趣味などの合間を縫って、毎日ヨガをするのは難しい…。そこでEPARKスクールがおすすめしているのは、「週に一度」くらいの頻度から始めること。時間も1回30分など、可能な範囲で始めて大丈夫。カロリーを消費してダイエットを成功させるためには「続けること」がとても重要なのです。自分の身体が“週1”のリズムに慣れてきて、「まだまだいけそう」と思ったら、週2回～週3回とペースを上げていきましょう。頻度を上げて回数をこなしていくうちに、毎日の生活の中にヨガがとけ込み、じっくり自分の身体と向き合う習慣ができてきます。すると自然と全身がほぐれて、疲れや肩こり、ストレスが解消されていく、そんなヨガの効果が実感できることでしょう。 効果が表れるまでに時間がかかるので、いきなり難易度の高いポーズを無理して行う必要はありません。まずは基本とされる簡単なポーズから始めましょう。そのほうがポーズに集中できて長続きするため、ヨガ本来の働きが期待できて、結果として脂肪燃焼につながることが多いです。ここで紹介するのは、どちらも自宅で簡単に実践できる、ダイエットに効果的なポーズです。 代謝がアップし、お腹や背中の引き締め効果が期待できるのが「キャット&カウ」のポーズ。手をついた四つん這いの姿勢から、息を吸いながら猫のように背中を反らせます。そして息を吐きながら、牛のようにおへそを覗き込んで背中を丸めていきます。こちらは話題の「温活」におすすめのポーズ。あぐらをかいた状態で背筋をピンと伸ばします。そこから膝を立てて、足を組み、息を吐きながら上半身をねじります。ゆっくり呼吸しながらこの姿勢をキープします。反対側も同様に行いましょう。 ヨガのポーズについては、こちらの記事で詳しく紹介しています。 家で本やDVDを見ながら自己流で続けるのもいいですが、やっぱりおすすめはヨガ教室に通うこと。ダイエット効果もかなり変わってきます。ダイエットを目的として通い始める人が多いヨガ教室には、さまざまな生徒さんが通っています。レッスンを受けに来る生徒さんは10代から70代までと年齢層も幅広く、初心者から中・上級者までいます。 最近では生徒さんが自分に合ったプログラムを選べるヨガ教室も増加中。たとえば、ひとつひとつの動きを確認しながらゆっくりとポーズをとる初心者向けのコースや、呼吸に合わせて流れるようにポーズを展開していく中級者コース、肩やお腹、脚など身体のパーツ別に引き締め効果が期待できる上級者コースなど多種多様です。最初は身体が硬くて難しいと感じていても、続けていくうちに徐々に柔軟性が増して、いろいろな種類のポーズを体得していくことができます。自分のできるポーズの幅が広がっていくことも、ヨガ教室に通う楽しみのひとつでもあるのです。 現在のヨガの世界では、流派やメソッドなどがいろいろ細分化されているので、インストラクター（講師）で選んでみるのも良いでしょう。 また、ヨガスタジオは学校帰りや仕事帰りに通う人が多いのも特徴。でも、ヨガの動きは身体をほぐして、リフレッシュさせてくれるので、その日ぐっすりと安眠できます。翌日の朝は驚くほど快調。むしろ定期的にヨガレッスンのクラスに行くほうが、1日を元気にハツラツと過ごすことができるのです。 呼吸を整えて、基礎代謝を上げることができて、その延長線上にダイエットや美容、リラックス効果なども期待できるヨガは、長く継続することでその効果を得られます。ヨガを行っていくうちに身体のどこに効くポーズなのか、なども理解できてきます。たとえば下半身、腰やお腹の周り、そして二の腕や太ももなど、ダイエットを意識して集中的に痩せたいパーツに負荷をかけて鍛えていくことも可能です。身体に無理をさせず、体質を改善させながら、長期的に綺麗な身体を保てるのもヨガ教室の魅力のひとつ。あなたもこの機会に、身体と心が喜ぶヨガをダイエットにとりいれてみませんか？「私でも始められるかな…」「無料で体験できたらいいな…」女性向けWEBサイトや中高生向けの雑誌を中心に活動するフリーライター。美容・健康が気になるすべての女性のために、フットワーク軽くネタを集める。あわせて読みたいおすすめ記事
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