ヨガスタジオに通う時間はないけれど、ヨガを日常に取り入れたい...そんなあなたにおすすめなのは朝ヨガ。朝行うヨガは、眠い体を気持ちよく目覚めさせてくれるだけでなく、自律神経を整えたり、心と体にもいい影響を与えます。寝たままできる初心者向けの簡単ポーズから朝ヨガを行うと、どんな効果が期待できるのでしょうか？その効果やメリットについて考えてみましょう。朝に体を動かすことで、運動習慣が身に付きます。適度なストレッチなどを行うことで体の状態も整い姿勢改善効果も期待できるので、そのあとの一日を心地よく過ごせるように。また、朝ヨガで体を動かすことに慣れると、運動への抵抗感が減っていきます。エスカレーターやエレベーターばかり使っていたけれど、なんだか体も気持ちがいいし階段で登ってみようかな…と、健康への意識が高まることで進んで運動を取り入れられるようにもなるでしょう。結果的に運動量が増え、ダイエット効果も期待できます。なんだかぼんやりしてしまう朝にも、朝ヨガで適度に体を動かすことによってすっきりとした気持ちになります。また、毎日行ううちに自分の状態の変化にも気づきやすくなり、その日の過ごし方を自ら調整することにもつながるでしょう。繰り返し行うことで、自分で自分を快適にするために何が必要かを少しずつ理解することにも役に立ちます。朝起きてすぐや活動前の時間はまだ体が固まっている状態なので、動かすときには必ず無理なく行うようにしましょう。朝の家事などのあれこれを終えて落ち着いた時間外の方が体は動きやすくなっているでしょう。また、ご飯を食べた直後は避け、食後2時間くらいあけて行うようにしてくださいね。ごちゃごちゃものがたくさん落ちている整っていない空間よりは、すっきりと清潔感のある整った空間をおすすめします。単に体を動かすだけでなく、精神的にも集中できるような環境を自分の中で作ってみてくださいね。音楽はあってもなくても構いませんが、自分のお気に入りのものや落ち着くものがあれば取り入れてみてもいいでしょう。ただ、音楽に聞き入ってしまったり集中力を祖いたりするものは避けた方がベター。ヨガ初心者におすすめ、ベッドで寝たままできるヨガポーズをご紹介。体が硬くてもトライできるものばかりです。まずは伸びをして体を目覚めさせましょう。１．仰向けの状態で足を軽く閉じ、手を上に持ち上げ頭上で組む２．吸う息で上下に思い切り引っ張り合う３．吐く息で脱力する４．２～３回くり返す１．仰向けの状態で立てひざになる２．左右に膝を倒し足の裏を合わせる３．手を４．体の調子を確かめながら、少しずつ膝を床に近づける１．仰向けの状態から片足を折り曲げかかとをおしりの横に持ってくる２．反対足は伸ばすか、苦しかったり違和感がある場合は軽く曲げて曲げている足側のおしりを少し上げる３．手を上にばんざいできればする４．反対側も同様に行う５．慣れてきたら両足同時に折り曲げる１．仰向けの状態から片足の膝を胸に引き寄せる２．膝をすこしゆるめ同じ側の手で足先をつかむ３．膝とつま先の向きを必ず同じ方向に向けながら手の力で引き寄せながら膝を床方向へ押し下げる４．反対側も同様に行う５．慣れてきたら両足同時に行う１．仰向けの状態から手をお尻の下に手のひらを下向きにしてしまう２．顎を引きながら肘を押し胸を上に持ち上げる３．首を後ろに倒せれば倒し、キープ４．ポーズを開放した後は、後頭部に両手を添えて顎を鎖骨に近づけるようにして調整する座位をメインに体をいろいろな方向へ動かす１．あぐらの姿勢から右足を前に出し、左足の裏を右足のももの内側につける２．骨盤から背骨までを天井方向に伸ばし息を吸う３．吐きながら股関節から体を前に倒してキープ４．上体を元に戻す１．片足前屈の姿勢から右足を外側に開き、左足の裏をつけなおす２．右手を右足に添え、左手を天井方向へ伸ばし息を吸う３．吐きながら体を右足方向に倒してキープ４．上体を元に戻す１．片足側屈の状態から右足を正面に戻す２．左足の膝を立てて右の足をまたがせて、右足の膝を曲げてかかとを左のおしりの方に寄せる３．右ひじを左ひざの外側にかけ、上体を左側にねじってキープ４．上体を元に戻し、あぐらの姿勢に戻る。右と左を入れ替え、片足前屈から同じことを繰り返す１．よつんばいの姿勢になりおしりがかかとの真上に来るようにセットする２．おしりの位置を動かさないようにしながら手を前に移動させて上半身を心地よく伸ばしてキープ３．手をもとの位置に戻しよつんばいに戻る１．よつんばいの状態からかかとをおしりに下ろしおでこを床につける２．リラックスしながら呼吸を続ける３．起き上がる時はゆっくりと起き上がる10分ヨガに取り組めそうなときは、この１．あぐらの姿勢から足を動かし足の裏同士をくっつける２．両手で足の甲を抑えながら膝をパタパタ床方向へ下ろす動きを繰り返す３．動きを止めて上体を天井方向へ伸ばしてから床方向へ倒してキープ４．上体を元に戻してあぐらに戻る１．あぐらから手を前の床につき、よつんばいになる２．吸う息が来たらおしりを上に向け体を反らせて目線を正面化斜め上に向ける３．吐く息が来たらおしりを下に向け背中を丸めて目線をおへそ方向に向ける４．呼吸に合わせてゆっくりと動きを繰り返す５．よつんばいに戻る１．よつんばいからつま先を立て、膝を伸ばしながらおしりを天井方向へ持ち上げる２．手と足のスタンスを調整しながら、膝を曲げたままでもいいので背中をまっすぐに保つ３．呼吸を繰り返しながらキープ１．２．上半身を持ち上げ手を天井方向へ伸ばす。腰が反らないようにお腹を引き締めながら行うようにする３．呼吸を繰り返しながらキープ４．手を前足の左右に戻し、右足を後ろにそろえて５．左足を前に一歩踏み込み同様に反対側も行う６．両手を前足の左右に戻したら後ろの足を前足にそろえる１．２．膝を緩めてもいいので両手の平を足の左右につき上半身を倒して体を二つ折りにする３．吐く息ごとに股関節の前側を引き込むような意識で少しずつポーズを深める４．ゆっくりと上半身を起こして立位の姿勢に１．足をそろえてまっすぐに立つ２．足の裏を感じながら、重心をかかと、親指の付け根、小指の付け根に均等に乗せる３．おしりの穴を締め、お腹を少しへこませて上に持ち上げるようにして骨盤を地面から垂直に立てる４．頭頂部を上にひっぱるように背骨も天井方向へ５．手は体の横に添える１．２．おしりと指先で引っ張り合いをするようにまっすぐのイメージでキープ。腰を反りすぎないようにお腹を引き上げて１．２．体を右側にねじりながら左ひじを右の膝の外側にかけてキープ３．反対側も同様に行う４．１．２．右足を90度外に回転させ、両手を左右に伸ばす３．右手を前に少し伸ばしてから上体を倒し、両手を床方向と天井方向へ伸ばしてキープ４．ゆっくりと戻り、左側も同様に行う最後に時間があれば、前屈と後屈を織り交ぜ呼吸とともに体を動かす★朝少しだけ早起きをしてヨガを取り入れてみると、様々な変化を感じることができます。体も活性化して、積極的に動くことが楽しくなります。自分のその日の状態をより把握することにもつながり、セルフマネジメントにも役に立つでしょう。体と心を健やかに保てる朝ヨガをぜひ習慣にして、心地よい毎日を過ごしてみてくださいね！ 朝ヨガにおすすめ簡単ポーズ｜5分・10分でできる＆ベッドの上でできる！ 櫻井麻美 2019-09-22 朝行うヨガは、眠い体を気持ちよく目覚めさせてくれるだけでなく、自律神経を整えたり、心と体にもいい影 … 英語ではSun Salutation（サン サリュテーション）と呼ばれています。. 朝ヨガ初心者必見！ 毎日の朝に5分間取り入れ、キレイになってみませんか？ キレイな女性は、ココロとカラダのケアを毎日積み重ねているもの。毎日の積み重ねで、美を手に入れましょう！ ストレッチやポーズの方法をご紹介しますので是非お試しください。執筆者：TOMOKOピラティスガイド5分間の朝ヨガでキレイを磨こう腰まわりをほぐすストレッチ肩と胸のストレッチねじりのポーズネコのポーズ1ネコのポーズ2下を向いたイヌのポーズ前屈のポーズで下半身をストレッチ両手を空高く伸ばし、体側と背中のストレッチ静かな呼吸で キレイを呼び込むダイエット中に良いパン＆悪いパン・ベスト＆ワースト5朝ごはんにパンは太る？低カロリーだけじゃないダイエットに良い朝食酢納豆ダイエットとは？その効果と痩せを期待できる理由太ってる人の食事量は？ 太っている人がやりがちな食生活の特徴5つ「下腹の引き締め」を実現させる腹筋筋トレ！女性のお腹ダイエットにピラティスとは？ヨガとピラティスの違い＆それぞれの効果を解説男が好きな足の太さとは？女性がなりたい足との違い3週間で5キロ痩せる短期ダイエット方法とは？運動ぎらいもOK！1日5分下半身痩せダイエット下半身が痩せにくいと悩んでいませんか？ 残念ながら、下半身痩せのためのせっかくの努力が逆効果になっているケースが見受けられます。正... [ 2週間で3キロ痩せるダイエット方法＆集中プラン [ 二の腕のブツブツザラザラ「毛孔性苔癬」の原因と正しいケア対策 [ アイシャドウが二重幅（ふたえ幅）にたまる！上手な塗り方とは？ [ 日焼けのタイプを診断！あなたはどの肌タイプ？ [
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