最初のうちは、屈伸や軽いストレッチを取り入れても、効果が実感できないかもしれません。 しかし、継続して行うことで、足を動かしたときと動かしていないときの疲れの違いを実感できるはずです。 また、普段は余計な力を入れずにリラックスして立つことを意識しましょう。 立ち仕事による足の疲れを解消するツボ. 特に運動をしたわけではないのに、「なんだか、ふくらはぎがだるくて辛い」なんてことありませんか？足のだるさは女性に多い悩みなんです。今回はそんなふくらはぎのだるさの原因から、解消法をご紹介します。ツボ押しや、ストレッチ、湿布を使った簡単な方法なので職場のデスクや帰宅後に実践しましょう！毎日続けることが大切です。 ふくらはぎが疲れやすい人にお勧めなのが「階段を使ったストレッチ」です。 手すりのついた階段や玄関の段差などを利用しても結構です。 足の前半分程を段差に乗せます。 そこからかかとをゆっくりと下げていきます。 話題のコスメの発売日早わかりNEWS今月の一覧を今すぐチェック！7.27
ふくらはぎが重くだるいのは、疲労がたまっている証拠。足に負担のある靴や、運動不足、冷えが原因と考えられます。凝り固まった筋肉をほぐすストレッチで巡りの良い足にしましょう。巡りが良くなれば、足がすっきりしますよ。簡単にできるおすすめのストレッチ法をご紹介します。 アヴェダ7月20日頃発売1日1個！ 「楽しいひと手間」でいつの間にか全身キレイ！美的がタブレットや
足の疲れの原因と簡単ストレッチなどの解消方法を紹介 ; 足の疲れ解消&予防グッズ・器具を紹介。プレゼントにもおすすめ; 足の疲れをツボ押しで解消！ツボの取り方や押し方も詳しく解説！ 立ち仕事での足の疲れ・むくみの原因について｜効果的な対処法を5つ紹介！ 足の疲れを解消するストレッチ5 ふくらはぎが重くだるいのは、疲労がたまっている証拠。足に負担のある靴や、運動不足、冷えが原因と考えられます。凝り固まった筋肉をほぐすストレッチで巡りの良い足にしましょう。巡りが良くなれば、足がすっきりしますよ。簡単にできるおすすめのストレッチ法をご紹介します。 【目次】教えてくれたのは…田大学スポーツ科学学術院 教授 岡 浩一朗先生おかこういちろう／健康行動学、行動疫学を研究。座りすぎ研究の第一人者としてメディアでも活躍。著書に『長生きしたければ座りすぎをやめなさい』（ダイヤモンド社）、『「座りすぎ」が寿命を縮める』（大修館書店）など。「私たちの筋肉の70％は下半身にありますが、それを動かさずに30分座り続けると血流速度が70%も低下します。立ち上がれないときでも、こっそり太ももとふくらはぎを動かして、血流悪化を予防しましょう」教えてくれたのは…トータルビューティアドバイザー 鈴木ハル子さんすずきはるこ／長年培った美の経験や、豊富な知識などすべてが美容界において伝説的存在。エレガントに生きるための指南書『大人は「近目美人」より「遠目美人」』（講談社）も発売中。ふくらはぎが固いときは疲労がたまっている証拠。そのまま寝てしまわず、足をもんだりシャワーでほぐして。教えてくれたのは…アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さんむらきひろい／’69年生まれ、49歳。大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』（日経BP社刊）「筋肉がこり固まったまま寝ると、それによって代謝が悪くなり、体がむくみやすく、シルエットも変わってきます。そのため、毎晩必ず寝る前に、バスタイムも含めて30分〜1時間、筋肉をリセットするケアを行っています」と村木さん。教えてくれたのは…早稲田大学スポーツ科学学術院 教授 岡 浩一朗先生教えてくれたのは…モデル 有村実樹さん「下半身には大きな筋肉が多く、ほぐすことで血流がアップ！ 足の疲れやむくみが取れるのはもちろん、上半身がポカポカしてきて全身が効率的にラクになります。実は私、体はやや硬め…。毎日時間をかけて、少しずつゆっくりほぐしています」（有村さん）骨盤を立てて座ったら片脚をまっすぐ伸ばし、足裏にタオルをかけて上体を前に倒す。反動は起こさず、イタ気持ちいい状態を1〜2分間キープ。反対側も同様に。あお向けの状態で片ひざを両手で抱えたら、足の甲を丸めながら片ひざを胸へぐっと引き寄せ、1分間キープする。鼠蹊部（そけいぶ）に刺激を感じられればOK。足が多少つっても我慢！背筋を伸ばしてイスに座り、かかとを反対側のひざにかけたら、姿勢を保ったまま上体を前へ倒し、1分間キープ。お尻と腰周りの筋肉がほぐれるのを感じて。教えてくれたのは…ヨガスタジオ『syaraaya』主宰でヨガクリエイターayaさん教えてくれたのは…アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん【読者の声】※価格はすべて税抜きです。この記事をシェアする1毛穴が目立つ鼻のケア方法や原因を解説！詰まっている角栓・黒ずみの正しい除去法2資生堂「カーマインローション」が頼りになる！賢者が教える、効果的な使い方って？3グラデーションカットの「こなれ感」がすごい！【髪型15選】4「いい香り…」を求めるなら、買うべきボディソープ【美的ベスコス受賞おすすめ】5ニキビ跡の赤みを消す方法ってあるの？セルフから皮膚科まで…正しいケア方法を解説7.27
「足がだるいんだけど、ストレッチで解消できないかな？」と悩んでいるあなたへ。ストレッチを９個、絵付きで説明します。これで、楽になりますよ。さらに、軽い運動で、血行を良くしましょう。症状も軽くなるはずです。また、正しい姿勢について。そのだるさは、おかしな姿勢が原因かもしれない。これで、少しでも予防しましょう。あとは、食事と睡眠。この見直しは、外せませんね。その辛さを少しでも無くしましょう。■ 目次 足のだるさを解消するストレッチを９個、お話しします。 色々な方向に伸ばすことこれだけで、今までの意識が変わります。それでは、９個の中身です。１：座って、伸ばした足をつかむ 順番は、次の絵のようにしましょう。 大きな筋肉である「太ももの表側」が伸びます。 ハムストリングとは、この筋肉です。ひざ裏の伸ばし方はこちらです。上半身を倒すと、ひざ裏が伸びます。 立って、足を少し前後にします。そして、上半身を倒しましょう。慣れが必要なもの。だから、続けましょう。 アキレス腱伸ばしも、いいストレッチですね。壁を押すと、良く伸びます。 手を使うのが、ポイント。足首だけで動かすよりも、より大きく伸びます。 足は前後に広げましょう。背筋は伸ばし、ひざは90度。そして、腰を落とします。 伸ばした足のひざが横から伸びる。 足を両方しっかり伸ばし、広げます。上半身も、背筋を伸ばす。そして、上半身を倒しましょう。全身がほぐれます。 血行を良くする動的（どうてき）ストレッチもご紹介しましょう。動的ストレッチとは「軽い運動」になります。 さあ、早速確認しましょう。 ウォーキングは、最も簡単にできる動的ストレッチですね。また、足も鍛えられますしね。 スロージョギングは、会話ができるスピードで走ることです。これなら、簡単で手軽ですよね。 ラジオ体操なら、家で、すぐ出来ますね。全身がほぐれ、誰もが知っている、いいストレッチですよ。 立つ姿勢を改善しましょう。これで、負担を軽くするのです。コツは次の３つ。 さあ、早速見ていきましょう。 両足でしっかり立ちましょう。片足だと、ゆがみも作られます。 靴を変えるのもいいですね。スニーカーなど、足に合った靴にしましょう。 インナーマッスルを鍛えましょう。これは、体の内側にある筋肉で、手で触れないところにあるもの。例えば「腹横筋（ふくおうきん）」と呼ばれるコルセットのような筋肉があります。ここを鍛えると、姿勢が良くなる。 ロングブレスとは、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から吐き切るものです。 ※…倒しすぎると、腰を痛めます（体験談） 俳優の美木良介（みきりょうすけ）さんが作った呼吸法で、腰痛が良くなったとテレビでお話ししていました。 ドローインは、お腹をへこませて息を吸い、さらにへこませながら吐き切るものです。 これも、腹横筋を鍛えるトレーニング。 だるさが取れない場合、次の２つを確認しましょう。 人が生きる上での「基本となるもの」になります。 食事を見直しましょう。なぜなら、食べたものだけで、体は作られるから。これがだるさの原因とも、考えられるのです。 改善するのは「栄養バランス」。なぜなら、バランスのいい食事は、健康を作るから。あなたの髪も、骨も、爪も、肌も、全て食べたものが材料です。これがきちんと入れば、体は自然と健康になります。 睡眠も大事です、質のいい眠りこそ、あなたを活気ある人生に向かわせます。 睡眠を改善するには「ストレス」と「眠る時間」です。なぜなら、イライラを軽くすれば、よく眠れるし、ある程度の睡眠時間が必要だから。 足のだるさは、ずっと続くと、立つのさえイヤになります。だからこそ、解消したい。そのためには「ストレッチ」と「毎日の生活」そして「この２つを改善すること」です。さあ、早速始めてみましょう。 ダイエットは、２か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。２か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。©Copyright2020
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