何となく体に良いというイメージが浸透しているオリーブオイルですが、近年、便秘解消にも効果があると言われています。そこで今回は、オリーブオイルの便秘解消効果についてや、上手な活用方法について説明していきます。オリーブオイルの原料は、主に温暖な地中海沿岸で栽培されたオリーブです。このオリーブの実を絞って得られるオイルのことをオリーブオイルと呼びます。オリーブオイルと聞くとまずはイタリアを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実はオリーブの生産量第一位はスペインで、次にイタリア、ギリシャと続きます。オリーブオイルは、IOOC（国際オリーブオイル理事会）で定められた基準により分類され、製造方法により大きく2種類に分けることができます。そして、その中でも香りや成分の基準（例：遊離脂肪酸の割合（酸度）0.8g/100gを超えないなど）を満たしているものだけがエクストラバージンオリーブオイルの称号を与えられ、その名を名乗ることを許されます。便秘解消のためにはピュアオリーブオイルは精製されており、ある程度酸化している可能性も高いので、あまりおすすめできません。健康効果をうたわれることが多いオリーブオイルですが、便秘解消に効果的と言われる理由についてここから詳しく説明していきます。いくらエクストラバージンオリーブオイルが便秘解消効果があるといっても、正しく取り入れなければ思い通りの効果を得ることができません。ぜひ下記を参考にして、取り入れてみてください。基本的には次におすすめなのが1日に取り入れる量としては、エクストラバージンオリーブオイルは加熱すると酸化が進んでしまいます。また、火を通すことで胃や腸での吸収を促してしまうとも言われているため、便秘解消の観点から考えるとどんなことにも当てはまることですが、健康に良いというものであっても、極端に偏って取りすぎるのはよくありません。エクトラバージンオリーブオイルには、健康に良いとされる栄養素がたくさん含まれていますが、油なので大さじ一杯当たり111kcalのカロリーがあります。早く効果を得たいがために過剰にエクストラバージンオリーブオイルを取りすぎることは、脂質の取りすぎにつながり、体重増を引き起こすこともありますので注意が必要です。エクストラバージンオイルは酸化しやすいので、保存方法には少し注意が必要です。基本的には、直射日光や高温になる場所を避け、冷暗所に保管することをおすすめします。しかし、5度以下になると白い結晶ができてしまうという性質もあるため、冷蔵庫での保存は避けた方がいいでしょう。また、紫外線に弱いため、遮光タイプの瓶に詰められているもの選びましょう。今回ご紹介しているエクストラバージンオリーブオイルで便秘を解消する方法は、あくまでも対症療法です。最終的には、根本的な便秘の原因を見つけてそれを解決してあげなければ、便秘を繰り返すことになってしまいます。特に長年便秘で悩んでいる方は、原因を見つけるまでのサポートとして、エクストラバージンオリーブオイルを上手に活用し、大元の原因をきちんと解決できるようにすることが大切です。エクストラバージンオリーブオイルはオレイン酸の作用により即効性があると先ほどお話しましたが、あくまでも薬ではなく食品のため、何日間も便が出ておらず、カチコチに硬くなってしまった便をすぐに柔らかくするほどの効果を期待することは難しいです。人によっては1回で効果が出る場合もありますが、そうでない場合も、まずは1週間は試してみることをおすすめします。エクストラバージンオリーブオイルはエネルギー源の1つであるとともに、消化しにくい食べ物であり、体内に入ると胃腸に負担がかかることで下痢を引き起こしてしまう場合があります。そのため、ストレスにより便秘と下痢を繰り返すけいれん性便秘の方にはオリーブオイルの摂取はあまりおすすめできません。オリーブオイルには自律神経を整える働きがあるビタミンEが豊富に含まれていますが、下痢の症状がある場合には、他の方法で自律神経を整えてあげるのが良いでしょう。便秘解消のためには、加熱せずに取り入れることが大切です。エクストラバージンオリーブオイルをそのまま飲むことができるという人はもちろんそれで大丈夫ですが、そのまま飲むのは抵抗あるという方のために、生でも抵抗なく取り入れることができるレシピをご紹介します。いつものトーストに、バターやジャムを塗る代わりにエクストラバージンオリーブオイルを大さじ1くらい垂らしてください。それだけで物足りないようであれば、パラパラと1つまみ自然塩を振りかけてもおいしくいただけます。お好みのヨーグルトに、大さじ1のエクストラバージンオリーブオイルをかけます。ヨーグルトには乳酸菌も含まれており同じく便秘解消におすすめの食材のため、一緒に食べることで相乗効果も期待できます。瓶や器にオイルとお好みの酢、そしてお好きなもの（塩や胡椒、醤油、マスタード、ナッツ類、野菜のすりおろしなど）を入れてしっかりと混ぜれば出来上がり。容器に移した納豆に、醤油ひと回しとエクストラバージンオリーブオイルを大さじ1をかけて、しっかり混ぜたら出来上がり。オリーブオイルは便秘解消の強い味方です。ただし、その効果を得るためには正しい種類を選択し、正しい方法で摂り入れることがとても大切です。オリーブオイルを上手に活用することで、頑固な便秘とさよならして美腸を手に入れましょう。《続いて読まれている関連記事》ファッション性と機能性と兼ね備えた便利な保冷バッグ ビーチカルチャーとアクティブライフスタイルを愛する女性の為のブランド【ROXY（ロキシー）】から、ファッショ [...]© 2017 Mediaboy publishing co.,ltd. オリーブオイルで美しく健康に☆飲むタイミング 正解はいつ！ せっかく飲むと決めたものの…一番効果を感じられるのはいつなのか！ ということが気になると思うのですが、一番良いとされているのが【 食事の1時間前 】だそうです。 オリーブオイルの効能と効果について説明しています。近年、注目のオリーブオイルにはオレイン酸が豊富なため、生活習慣病の予防や便秘を防ぐといった健康に貢献しているヘルシーなオイルです。その具体的な効果や効能についてお伝えしています。 【オリーブオイルをいちご鼻に使って効果はある？】Twitterや口コミで話題のいちご鼻や毛穴の黒ずみ角栓をオリーブオイルで浮かせて落とすという方法。ここではオリーブオイルがいちご鼻に効果があるか、また悪影響はないのかをまとめました。 美容に良いと言われているものは数多くあると思いますが、その中の一つが今回ご紹介する『オリーブオイル』です。オイルといえば保湿のためにお肌に塗ったり、毛穴をキレイにするためにディープクレンジングに使ったり……というイメージかと思います。でも実は、実は私も、飲むオリーブオイルは聞いたことがあるのですが、具体的にどのような効果があるのかまでは最近まで知りませんでした。そこでまず、私と同じような方にはじめにお伝えしておきたいことは、ここでいうオリーブオイルとはオリーブの実を絞っただけのオイルの中でも香りや成分の基準を満たした簡単にいうと、オリーブオイルの中でも最高品質のものということですね。お料理に使う一般的なピュアオイルよりは少々お値段はしてしまいますが、やはり直接口に含めるものなので品質のより良いものの方が好ましいと思います。では、オリーブオイルを飲むとどんな効果があるのか？ということですが……オリーブオイルにはさらに、基礎代謝の促進・中性脂肪の予防効果・コレステロール値の減少など、おまけに腸を活発化したり、便を軟らかくしたり等でこれはもうオリーブオイルを飲まないわけにはいかないという気にもなります。１日にスプーン２～３杯程度を飲むのが良いということなので、これなら面倒くさがりの私にもできそうです。ただし、美容に良いとはいえオイルなのでカロリーも気になるところ……。やはり摂り過ぎには注意が必要です。せっかく飲むと決めたものの…一番効果を感じられるのはいつなのか！？ということが気になると思うのですが、一番良いとされているのが【空腹時に飲むほうが体内でしっかり吸収されるので、効果がより得られるのです。エクストラバージンオリーブオイルは満腹中枢に働きかける作用もあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちますよね。朝・昼・夜でいうと、腸のぜん動運動が一番活発な時間帯である朝、つまり朝食前がベストな摂取タイミングであると言えます。たったこれだけで美容効果が得られるということですので、皆さんも一度試してみてはいかがでしょうか？ よく「オリーブオイルをそのまま飲む」という摂取方法を目にしますが、できればそのまま飲まずに食事と一緒に摂取しましょう。 オリーブオイルは食べたものと混ざってこそ、便を柔らかくしたり便と腸の潤滑油の役をしたりできるのです。 振り返りやまとめ読みに便利。クリップで記事を保存！クリップ機能を使用するには、会員登録(無料)が必要になります。 オリーブオイルの他の活用法もあります。 それは、 クレンジングオイル 代わりに使用することです。 オリーブオイルは 特に小鼻など毛穴に詰まった 汚れを落とす力 がありますので、 クレンジングにも使用してはいかがでしょうか。 この記事の監修者近頃、オリーブオイルを飲むことが、健康意識の高い方を中心にじわじわと話題になっています。今回は、健康のみならず、美肌効果を高めるためにも、飲む際の注意点についてご紹介したいと思います。オリーブオイルを直接お肌に塗ったり、クレンジングや石けんとして利用したりと、スキンケア方法としても幅広く使われていますが、オリーブオイルには、皮膚トラブルを予防して乾燥肌を改善するビタミンAや、抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノール、便秘からくるニキビや吹き出物を解消するオレイン酸、肌に潤いを与える植物性スクワランなど、嬉しい成分がたくさん含まれていることが挙げられます。また、オリーブオイルには、人間の皮脂や母乳に近い成分が含まれており、抗炎症作用もあるため、アレルギー体質の方やお肌が敏感な方にもオススメなのです。オリーブオイルは油であることに変わりありませんが、他の油と比べて分子構造が異なるため、中性脂肪には変化しないのが特徴です。目安としては1日30ccを食事の1時間以上前に飲むことをオススメします。飲みにくい方は2～3回に分けたり、ジュースなどに混ぜて飲むとよいでしょう。また、人によってはお腹が一時的にゆるくなる場合もありますが、これはデトックス作用が働いているためです。長期間続くようでなければ、少しの間、様子を見てもよいかもしれません。オリーブオイルの賞味期限の目安は、一般的に瓶に詰められてから1年～1年半とされています。保存状態やオリーブの収穫方法、収穫の時期などによって、期限が変わるケースも少なくありません。ご家庭で保存する場合は、直射日光のあたる所やガスレンジの周りなどのように30℃以上の高温を避けましょう。また、5℃以下の冷蔵庫ではなく常温での保存にしてください。賞味期限が切れていても保存状態がよければ1年は大丈夫だと言われていますが、香りや味は落ちてしまうので開封後は2～3ヶ月で使い切るのがオススメです。会員になって更に便利な機能を使おう !© 2009 - 2020 Rich Media Co., LTD.
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