マラソンの風対策、ウエアの次は走り方に入っていきます。 こちらも要チェックです！ 前傾姿勢で走る.
向かい風と追い風、レースの時は当然「追い風」の中走りたいですよね。ランナーなら誰しも、向かい風に苦しめられた経験があるのではないでしょうか。風がランニングに与える影響は想像以上に大きいのです。もし向かい風を追い風に変える方法があるとしたら知りたいと思.. だから思う、窓越しに揺れる木々を見ながら、風の強い日は、走りたくないな、と。 ある日のランニングのことだ。その日も当然、風が吹いている。厳密にいうと、私の近所のランニングコースは基本川沿いなのだ。風が無い日の方がレアだと言っていい。 雨が降っている日、雪が降っている日、そして、風が強い日だ。追い風なら、むしろ望むところだ。それはいつもの自分以上に身体が軽く、蹴り上げるアスファルトはいつにも増して推進力を与えてくれる。とは言え、実際この「向かい風」はランナーにとって本当に厄介な存在だ。一歩でも長く、一歩でも速く走りたいのに、歯がゆいぐらいに己の着実な前進の努力を押し返そうとしてくる。だから思う、窓越しに揺れる木々を見ながら、風の強い日は、走りたくないな、と。ある日のランニングのことだ。その日も当然、風が吹いている。厳密にいうと、私の近所のランニングコースは基本川沿いなのだ。風が無い日の方がレアだと言っていい。でも、追い風が前に進む身体中を押し返してくるあの感じを苦々しく味わうということは、それなりに風が吹いている日である。足の先から頭の先まで、全身隙をなく容赦無く吹き付ける風に対して、やや顎を引いて、まるで親の仇にでも出会ったのかのような形相で前を睨み続けて走り続ける自分がいる。そりゃそうだろう、頑張って前に歩みを進めているのに、平気な顔して押し返してくる厄介な奴がいるんだから。仕方ない、仕方ないのでこの身体、その追い風に預けてやる。我が体重の5%でいい、吹き付けて来る分、逆に支えてくれやがれ。そうやって、いつものランニングフォームよりも気持ち前かがみに走り始めたのだ。その全身に吹き付ける風に対して、むしろありがとうと言いながら身体を預けるように。疲れきった身体とともに、エアベットに倒れこむように。そうやって、身体中に吹き付ける風を感じることによって、走るという反復運動を繰り返している自分の肉体に全神経が集中する。リズムよく前に後ろに行ったり来たりを繰り返すつま先、すね、ひざ、太もも。身体が丸まらないように腹筋に力を入れ、振り抜く両手は確かな形となってダイレクトに感じることができる。首から、顔全身で風を受け止める。なんだろう、今までこんなにも、自分の身体のパーツというパーツを輪郭を持って認知したことは、実は無かったかもしれない。自分という身体の、全1mm四方の小さい正方形単位で、身体の全身を風の力を利用して感じることができる。自分の身体は、いつもは当たり前すぎて認識することもない。足の小指をタンスの角にぶつけたとか、局所的な痛みで身体の一部に餌に群がる狼のように全神経が集中することはあるが、全身に満遍なく、そしてそれはある種の心地よさを持って迎え入れることのできる「全身への意識」というのは味わったことが無かったかもしれない。そうやって向かい風に乗って走り、物理的存在としての自分を全身で知覚することで、生きている実感を確実に得られるのだ。それは人生において確実に何気なく、些細な出来事ではあるが、人類にとっては本質的に重要な何かなのではないかとも思う。丘に登って、心地よい風を感じれば、我々は自然と手を広げてそれを全身で噛みしめるだろう。それは人類の全細胞にとって良質なエネルギーなのか、それともある種の脳内物質の分泌へ必要なトリガーなのか。ランナーは走ることで知るだろう。向かい風に立ち向かいながら知るだろう。我が身体の尊さと、生きているという実感の深さを。
海沿いを走る時や、河川敷のマラソン大会では風が強く吹き続けることがあります。向かい風の場合はペースダウンにつながっていつもの走りができなかったり、気温が低ければ体温を奪われるなど健康面の不安も出てきます。今回は、マラソンの風の影響と対策について説明します。フォームや服装などを調節して、本番でベストの結果を出せるよう対策してください。走っているときに向かい風になると、走りにくさを感じるようになりますが、その基準は風速3.4～5.5m毎秒です。これを風速3mと言います。軽く小枝が揺れている程度ですが、ランナーには厳しい条件と言えますね。5.5～8.0 m毎秒になると風力は4に上がり、この状態では地面の誇りが舞うなど目や呼吸に影響が出始めます。春一番は8.0 m/s（風力5）以上の風を指しますが、傘が差しにくくなる状態なので、このような状況下でランニングをするのは、初心者には大変危険といえるでしょう。マラソンでの風の影響で一番気になることは、体温が奪われることです。低体温症とは、直腸温度が恒常性を下回って低下することで、重症になると細胞が不活性化し、エネルギー生産が滞り多臓器不全や昏倒のリスクが高まります。このような状況で完走はかなり難しく、途中棄権もやむなしとおもわなくてはいけません。このほかにも、体温が奪われている状態では汗が蒸散せず、体表に残ったままなので、余計に体を冷やすことになりさらに危険です。そのため、大会当日まで風向きや風量の情報を細かくチェックし、着脱が簡単な服装を準備しておく必要があります。風のため、スタートの時の気温とゴールの時の気温差が10度以上もある場合があります。急激な気温差は、自律神経の働きを混乱させ、頭痛やめまい、血管のつまりなど体調不良の要因ともなります。また体感温度が急降下することで、体温を上げるために体は過剰にエネルギーを生産するので、疲労が早く起こります。このためランナーにとってマラソン中の気温変化は、ペース維持への大きな障害になりえます。特にレース後半に川沿いや海沿いを走るコースの大会ではこの特徴が顕著です。風によって舞い上がった埃やゴミ等が目や口、鼻に入ることもあります。口や鼻の場合は、多少のタイムロスで、鼻をかみ給水場でうがいをすることで解消できますが、目は細心の注意が必要になります。一度転倒してしまうとペースダウンや順位の低下は避けられず、捻挫や打撲をした場合には走行不能になることも。また、追い風ではペースが上がり、向かい風でペースが落ちという具合に、予定したペースが狂うことになります。通常のラップライム以上の走りをしてしまうと消耗が早く来ますし、自分の走りができないと好タイムも期待できません。マラソンの風対策としては、2種類の方法があります。向かい風によって体温を奪われるのを防ぐために、手袋やタイツ、ネックウォーマー、アームウォーマーで体温調節をします。手袋等は体感温度が上がれば外して携帯すなどこまめに調整が可能なので、大会参加を検討する場合にはぜひ一式そろえておいてください。また、マラソンでの風は、追い風になるとかいた汗が乾きにくくなります。汗を早く発散させて、体温の低下を防ぐことができます。また、舞い上がった誇りに対処するためにサングラスを着用することも効果的です。紫外線による刺激や眼の乾燥も防いでくれて、走ることに集中しやすくなります。サングラスには異物の進入が防げるほか、視界が安定するので体幹のぶれを修正しやすくなり、疲労度を軽減させる効果もあります。コンタクトをしている人は、目が乾きやすくなるので、含水率（レンズが含む水分の量）の高いコンタクトを使うと良いと思います。目が乾きやすい方は、コンタクトの上にサングラスの着用をおすすめします。向かい風に対しては前傾姿勢で進みます。背筋をしっかり伸ばし、腰が曲がらないように走ることで、風を体の後ろに流していきます。前傾姿勢になることで体の表面積を少なくして、風の抵抗を少なくすることもできます。また、体が後方にあおられることがあるので、歩幅を短くして走り、体が空中にいる時間を少なくします。前傾姿勢を保つためには、骨盤の位置を固定して走ることを心がけます。普段のトレーニングから骨盤のぶれを修正しておくといいですね。骨盤を保持するインナーマッスルである骨盤底筋群や、体幹の表層筋を鍛えておけば、走るうえでのエネルギー消費も制限でき、燃費のいい走り方ができるようになります。追い風の時は、風に押されて歩幅が伸びてしまい、オーバーペースになって後半失速してしまいます。さらにストライドが広くなると、着地の時に足にかかる負荷も大きくなるため、足首やふくらはぎの故障、痛みによる棄権の不安も出てきます。通常の自分のストライドを意識して、それを乱さないように走り込みを続けましょう。強い向かい風や追い風は、秋から春にかけて、川沿いや海沿いで開かれる大会の懸念材料になります。追い風でも自分のペースを維持できずに、期待したようなタイムが出せないこともあります。体温を一定に保ち、風量から影響を受けないために、自分の体質、体型に合ったウェアを準備し、ランニングフォームを調整しましょう。「お気に入りの音楽を聴きながらランニングする」、この様子を思い描くだけで都会的でスタイリッシュな香りがします。 体に負荷を与えるランニングはモチベーションが大事になりますが、音楽を聴きながら走ることは ... 私もいくつかランニング用のサングラスを使っていますが、今ではサングラスはなくてはならないアイテムの一つになっています。 特に、昼間、天気の良い日にランニングする時には必需品です。 今回はランニング用サ ... ランニングアイテム（シューズ、ウェアー、バック、サングラス、キャップ、グローブ等）の中でシューズと並んで欠かせないアイテムは、ランニングウォッチだと思います。 スマートフォンアプリでも、そこそこ数値計 ...
Copyright© 【ランニング総合情報】効果的な走り方とフォームで健康に , 2020 AllRights Reserved Powered by 向かい風に対して体を前傾姿勢にして進みます。 マラソンの練習中でもレース中でも、いかに効率良く走ることができるか？楽に走ることができるか？というのは、ランナーにとって非常に大事なポイントです。効率の良い走り方とは？理想的なランニングフォームとは？様々な疑問もあることでしょう。 No reproduction or republication without written permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。 ランニングはどのくらいの時間走ればいいか悩みますよね？この記事ではダイエットに効果的な走り方をまとめています。ダイエットの効果が高くなる時間を知り、ランニングをしてダイエット成功を目指 …
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