「オレンジジュースのプールに長くつかっていると、自分がオレンジジュースを好きだったことを忘れてしまう」。競技に集中させてもらえる今の時間がどれほど貴重か。ただ「こなす」ことに終始しないための戒めとし 雨の日のシャワーランニングについて、走るべきか、休むべきか、考察しました。 そしてもし走るとしたら服装やスマホや靴はどうするのかについて、すでに地球一周4万㌔以上の生涯走行距離を走っている筆者が語りつくしました。 今回の記事では、暗い雲が空を覆う梅雨時期など、あなたは外でランニングをしますか？雨の中でのランニングに対して、こんなイメージを持ってはいないでしょうか？しかし、どうしてそんなことが言えるのか、具体的にご紹介をします。Contents定期的に外を走る人でも「雨の日は走らない」と決めている人もいるのではないでしょう。その理由は何でしょうか？そんなところでしょう。しかし、雨の日に外を走ることは、俗にそれに、雨の日が続いてしまうと予定通りにランニングすることができなくなってしまい、運動習慣を継続するためにも、そして、シャワーランニングはマラソン大会のためにも非常に効果的です。なぜなら、雨の中でのマラソンを想定して走ることができるからです。マラソン大会は多少の雨では中止になることはありませんよね？記憶に新しいのは2019年の東京マラソン。最高気温は10度に達することもなく、冷たい雨が容赦なくランナーたちを襲いました。冬の雨であってもそのため、今後、マラソン大会に参加する予定がある場合は晴れた日だけではなく、雨の日に走ることも意識的に行っておくと、ここまでシャワーランニングを推奨することをお伝えしてきましたが、注意点もあります。その注意点について、5つお伝えします。どれも雨の日にランニングする際には押さえておいて欲しいポイントですので、ぜひ参考にしてください。雨のランニングで誰もが気になるのは「体が濡れること」ではないでしょうか。そのため、ウェアが雨で濡れてしまうと、体を冷やす原因になってしまいます。シャワーランニングの愛好家の中には、濡れるのが好きな人がいます。正直、著者も雨の中で濡れながら走るのは嫌いではないです。童心に帰った気持ちになってストレス解消にもなるからです。しかし、濡れながら走ることは、まずは、雨が降っている環境で走ることに慣れるのが最優先です。そのために、雨から身を守るウェアを選びましょう。雨粒はあなたの視界を妨げる障害となります。そのため、目線をまっすぐにして走ることは、長距離を走るのには重要なことです。雨が原因で俯いてしまったりしてしまっては、ランニングフォームが崩れてしまいます。雨の日でも快適に走るためにも、帽子・サングラスを着用しましょう。普段以上にたとえ雨の日に走ることができたとしても運動をすれば体温は上昇しますが、それ以上に外気はあなたから体温を奪うからです。そのため、雨の日に外を走るときは気温には気を配り、また、外に出たら可能な限り体温が下がらないように、常に体を動かすようにしましょう。普段、あなたが走っているランニングコースも、雨が降ればその環境は一変します。思いもしないところで、特に、マンホールや排水溝のフタなど、濡れることで滑りなっているので注意が必要です。普段のランニングのときから、雨の日のランニングを想定してみるのもいいでしょう。といった考えが、実際のシャワーランニングのときに役に立つはずです。走った後のケアをしっかり行うことも忘れないようにしましょう。ランニング後にはまた、雨の中でのランニングは、体の芯から冷えてしまう場合もあるので暖かいシャワーを浴びることで、そういった不安も無くなります。では、これからあなたもシャワーランニングを楽しんで行きましょう。そのための一番最初に行うべきことについて、ステップごとにご紹介をします。雨の日はそうタイミングよく来ません。少し不思議な話かもしれませんが、シャワーランニングのためには「雨の日に走る予定」を入れてしまいましょう。そのために、まずは雨の予報が出ている人を見つけて、その日をランニングのために空けておきましょう。普段のコースを雨が降ったときを想定して走りましょう。いつもは気にしないマンホールなどが、雨の日には思わぬ障害になります。「濡れると滑りそうなポイント」を想定しておくことで、雨の日のランニングも快適になるはずです。濡れるのが気になる場合、体が濡れるのを防いでくれる撥水性のウェアを用意しておきましょう。また、帽子やサングラスがあることで、雨粒が目に入ることを防いでくれます。ランニングにとって、雨はマイナスなイメージがあるかと思います。しかし、考え次第ではマラソン大会の練習になりますし、普段のランニングコースもまた違った景色なって新たな発見ができるかもしれません。「雨＝ランニングできない」というイメージを180度変えて、これからは雨の日を味方にしましょう。FOLLOW©Copyright2020 今日こそ、走るぞーと意気込んだ日に限って雨(*_*)まさにランナーあるあるですよね(笑) 月間走行距離目標があったり、マラソン大会が近いと焦ります・・そんな時は、雨でも走っちゃえ!ということで、今回は雨の日のランニングについて見ていきましょう! ランニングを日課としていても、雨の日は走らないという方は多いと思います。雨の季節、走りたいのに悪天候で断念してしまう日が続くとブランクが長くなり、せっかく付けた脚力の維持にも影響しかねません。週末に集中して走るタイプのランナーの方は、走ろうとする日に限って雨に見舞われてしまうとウンザリしますよね。雨の中を駆け抜けて爽快な気分を味わおうコンディションが悪い日に無理して走ることを勧めるものではありませんが、雨の中で走るのに慣れていれば、悪天候のレースにも比較的楽な気持ちで臨むことができるでしょう。■雨の中を走る際のウエアには、水を吸収して重たくならない素材を選びます。綿の比率が高い素材やダブついた素材は避けた方がいいです。下は水ぬれから肌を守るためにロングタイツ、上はフィット感のあるTシャツとレインジャケットなどで走ることをおすすめします。連載の「雨の日は視界が悪くなるため、安全への注意も必要です。車のドライバーや周りの歩行者が気付きやすいよう、蛍光色を中心に明るい色のウエアを選びましょう。黒っぽい色は目立たないので危険です。夜間のランニングでも同じことですが、車通りの多い道を走る際には特に気をつけてください。■つばの広い帽子をかぶって、顔がぬれるのを少しでも避けられるようにすれば、気分的にも楽に感じられます。シューズについては、いつも同じ一足で通して使っている場合、履き古したものがあれば汚れてもいい雨の日用として使うというのも一つの方法です。無料・有料プランを選択会員の方はこちらEvernote保存ご利用には会員登録が必要です
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